Uno de los mayores errores que cometen los tenistas es creer que necesitan entrenar más duro para moverse mejor.
De hecho, la mayoría de los jugadores no tienen problemas de forma física.
Ellos tienen Problema de preparación del movimiento.
Si tu cuerpo no está preparado adecuadamente antes de salir al campo, no importa lo duro que entrenes. Aún te sentirás lento, agarrotado o como si estuvieras un paso atrás.
En este artículo, analizaremos las dos áreas principales que tienen el mayor impacto en su movimiento:
- Navegación
- Conectividad neuronal
Cuando haces estas cosas bien, te moverás mejor casi de inmediato sin agregar carga de trabajo adicional.
¿Por qué a la mayoría de los jugadores les cuesta moverse bien?
Al trabajar con tenistas de todos los niveles, surgen una y otra vez dos problemas comunes:
- falta de movimiento
- Mala comunicación entre el cuerpo y el cerebro.
La movilidad está relacionada con qué tan bien se mueven las articulaciones y los músculos en los rangos necesarios para el tenis.
La conectividad neuronal tiene que ver con la capacidad del cuerpo para activar y desactivar los músculos correctos en el momento adecuado.
Si cualquiera de estas cosas es limitada, su movimiento siempre se sentirá restringido.
Paso 1: Mejora tu movilidad
La movilidad no se trata sólo de estirar.
Se trata de abrir el cuerpo para que pueda moverse libre y eficientemente.
Una forma sencilla de abordar esto es trabajar desde cero.
1. Movimiento del tobillo
Tu tobillo es tu primer punto de contacto con el suelo.
Si está restringido, todo lo que esté encima se verá afectado.
Una forma sencilla de evaluar y mejorar esto es empujar la rodilla hacia adelante sobre los dedos de los pies mientras se mantiene el talón en el suelo.
Si su rodilla tiene dificultades para pasar los dedos de los pies, esta es un área en la que debe trabajar.
Mejorar la movilidad del tobillo te ayuda a:
- Mantente más ligero en tus pies
- Cambie de dirección de manera más eficiente
- Acceso a mejores ubicaciones en los tribunales
2. Movimiento de cadera
Las caderas son el principal motor del movimiento en el tenis.
Si está apretado, tu capacidad para agacharte, rotar y moverte explosivamente será limitada.
Usar una posición dividida de pie y bajar el cuerpo mientras empuja la rodilla hacia afuera ayuda a abrir la articulación de la cadera.
Si te sientes restringido durante este movimiento, es una clara señal de que necesitas pasar más tiempo aquí.
3. Rotación torácica
La rotación es una parte esencial del tenis.
Si la parte media de la espalda (columna torácica) está tensa, su cuerpo lo compensará a través de los hombros.
Aquí es donde muchos jugadores empiezan a experimentar problemas en el hombro.
Un simple ejercicio de rotación, centrado en mantener la espalda recta y rotando la parte media de la espalda, puede ayudar a liberar esta área y mejorar la movilidad general.
Paso 2: mejora tu conexión neuronal
Una vez procesado el movimiento, el siguiente paso es activar los músculos correctos.
Aquí es donde muchos jugadores fallan.
No se trata sólo de mitigación.
Se trata de trabajar los músculos adecuados antes de jugar.
1. Activación del hombro
Los músculos de la parte posterior de los hombros juegan un papel importante en la estabilización de sus movimientos.
Un simple chapuzón, en el que presionas los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, ayuda a activar estos músculos y prepararlos para las exigencias del tenis.
2. Activa los glúteos
Tus glúteos son uno de los músculos más importantes para el movimiento, el equilibrio y la fuerza.
Usar movimientos pequeños, controlados y graduales mientras se mantiene una posición de bisagra fuerte ayuda a activar eficazmente los glúteos.
Cuando se realiza correctamente, debería sentir que funciona de inmediato.
3. Energiza todo tu cuerpo
Combinar la estabilidad del tobillo, el control de los glúteos, el compromiso del core y la activación del hombro en un solo movimiento prepara tu cuerpo en su conjunto.
Este tipo de ejercicio imita posiciones reales de tenis y ayuda a unir todo.
Por qué funciona este enfoque
La mayoría de los jugadores se centran en entrenar, estar en forma o pasar más tiempo en el campo.
Pero si tu cuerpo no está preparado adecuadamente, simplemente estás reforzando patrones de movimiento débiles.
por:
- Abrir áreas estrechas
- Desactiva los músculos hiperactivos
- Activa los músculos correctos.
Puedes crear un cuerpo que esté listo para moverse de manera eficiente.
Es por eso que muchos jugadores ven mejoras inmediatas sin aumentar la intensidad del entrenamiento.
Cómo utilizar esto en tu rutina.
Puedes agregar estos ejercicios:
- Al comienzo del proceso de calentamiento.
- O al final antes de entrar al campo
Ambos enfoques funcionan.
La clave es la coherencia.
Incluso una rutina breve que se centre en el movimiento y la activación puede tener un gran impacto en cómo te mueves y te sientes durante un partido.
Pensamientos finales
Moverse mejor en la cancha de tenis no significa esforzarse más.
Se trata de hacer las cosas correctas antes de jugar.
Cuando te concentras en el movimiento y la conexión neuronal, le brindas a tu cuerpo la mejor oportunidad de funcionar sin estrés innecesario.
Con el tiempo, esto no sólo mejora el rendimiento, sino que también ayuda a reducir el riesgo de lesiones y te mantiene en el campo por más tiempo.