El mediano quiere descansar tranquilamente y confiar en el entrenamiento. La otra mitad busca en Google la presión de los neumáticos en mitad de la noche mientras come pasta seca directamente del plato.
La verdad es que no te pones en forma el día antes de una carrera. Simplemente estás tratando de evitar hacer algo sorprendentemente estúpido.
TL;DR
- Haz que el viaje sea corto y fácil
- Haz algunos esfuerzos extenuantes para despertar las piernas.
- Consuma comidas familiares que se centren en los carbohidratos.
- Hidratarse adecuadamente
- Prepare todo el equipo con anticipación.
- Vete a la cama relajado y no pienses mucho en todo.
Haz tus “abridores”.
Algunos esfuerzos breves y arduos pueden ayudarte a sentirte con energía el día de la carrera. Piense en sprints cortos, esfuerzos de un minuto y ritmos de carrera cortos.
Sin él, algunos ciclistas se sienten lentos a la mañana siguiente. Con demasiados números, se sentirá molesto antes de fijar el número.
Ciclismo de equilibrio clásico.
Monta, pero no entrenes
La mayoría de los corredores se benefician de un recorrido corto antes de la carrera:
- 45-90 minutos fácil,
- algunos esfuerzos cortos,
- ritmo alto,
- Nada estresante.
El objetivo es la activación, no el fitness.
Quieres que tus piernas recuerden la velocidad sin recordarles el sufrimiento.
comer normalmente
El día antes de una carrera no es el momento para probar la alimentación, comer grandes trampas o “hamburguesas extra” lo suficientemente grandes como para afectar los patrones climáticos locales.
Consuma alimentos familiares que contengan muchos carbohidratos y suficientes proteínas. Mantener la hidratación durante todo el día.
No, depender exclusivamente del café y de la energía nerviosa no es el combustible óptimo.
Prepara todo con antelación
Nada arruina más rápido la calma previa a la carrera que buscar una funda de zapato perdida a las 22:47
Traer:
- bicicleta
- varios
- alimentación
- botellas
- licencia de carreras
- herramientas
- Un cargador para tu ciclocomputador que siempre se apaga de la noche a la mañana
Cuanto menos pienses en ello por la mañana, mejor.
No persigas el fitness mágico
El día antes de una carrera es emocionalmente peligroso porque los corredores empiezan a dudar de todo.
De repente, tus cirios se sienten mal, tus piernas se sienten raras y todos en las redes sociales parecen más fuertes que tú.
Descansando.
Casi todos los ciclistas se sienten un poco desprevenidos antes de una carrera. Esto es normal. El fitness rara vez parece impresionante antes de usarlo.
Dormir es importante… pero no entres en pánico por dormir
Sí, dormir es importante
Pero muchos ciclistas empeoran las cosas al obsesionarse con “dormir perfectamente” y luego presionarse a sí mismos para despertarse durante seis horas.
Una pequeña mala noche no arruinará tu carrera. Las semanas de entrenamiento son mucho más importantes.
Completa la lista de verificación previa a la carrera
- Limpiar e inspeccionar la bicicleta.
- Los neumáticos y las presiones están en orden.
- Equipo listo
- Lleno de nutrición
- las botellas estan listas
- alarma configurada
- El tiempo se revisó una vez, no 14 veces.
- El corto vuelo inaugural está completo
- Manejo e hidratación de carbohidratos.
- El cerebro está relativamente tranquilo.
el verdadero objetivo
El día antes de una carrera se trata principalmente de crear calma.
No construir físico.
No establezcas tu temporada.
No prueba nada.
Lo único que tienes que hacer es desestresarte, evitar errores y llegar a la línea de salida dispuesto a sufrir por motivos totalmente voluntarios.
Instrucciones
¿Debo montar el día antes de una carrera ciclista?
Generalmente sí. Un recorrido corto con algunos esfuerzos intensos ayuda a la mayoría de los ciclistas a sentirse más ágiles y menos lentos el día de la carrera.
¿Qué tan difícil es el primer partido previo a la carrera?
Lo suficientemente fuerte como para despertar las piernas, pero no lo suficientemente fuerte como para causar fatiga. Piensa en algo energizante, no en el entrenamiento secreto definitivo.
¿Qué debo comer la noche anterior a una carrera?
Las comidas familiares centradas en carbohidratos funcionan mejor. Este no es el momento de probar consejos nutricionales que “cambian la vida” de alguien en Internet.
¿Cuánto debo beber el día anterior?
Mantén tu cuerpo constantemente hidratado durante todo el día. No esperes hasta la noche y de repente empieces a beber un litro de agua.
¿Qué pasa si mis piernas se sintieron fatal el día anterior?
Muy normal. Muchos ciclistas se sienten planos o extraños durante la puesta a punto. La adrenalina el día de la carrera cambia mucho.
¿Debo revisar mi bicicleta el día anterior?
definitivamente. Las sorpresas mecánicas son mucho menos divertidas en la línea de salida.