“La batalla se gana o se pierde lejos de los testigos: detrás de las líneas, en el gimnasio y en la carretera, mucho antes de que yo bailara bajo esas luces”. –Muhammad Alí.
Los boxeadores siempre han corrido. Un vistazo rápido a la historia del boxeo muestra a los campeones del pasado recorriendo las carreteras y recorriendo kilómetros.
Desde Jack Dempsey hasta Muhammad Ali, desde Mike Tyson hasta Dmitry Bivol, el trabajo en las carreteras siempre ha sido un aspecto crucial en el entrenamiento de cualquier gran luchador.
¿Pero por qué corren los boxeadores? BOXRAW explica las principales razones por las que los luchadores salen a la carretera con regularidad.
Acondicionamiento de piernas
El legendario campeón de peso pesado Joe Frazier dijo una vez que correr es el entrenamiento más importante que puede hacer un boxeador, una forma de construir su base para durar la distancia de 12 (o antes 15) asaltos.
Un luchador puede tener el mejor juego de pies o la velocidad de manos más rápida del mundo, pero si sus piernas no están construidas para superar los primeros asaltos de una pelea, no importa.
Los boxeadores suelen correr al menos tres millas en su ruta y lo hacen de tres a cinco veces por semana, de acuerdo con su trabajo en el gimnasio y el sparring. Los diferentes niveles de luchadores harán más o menos y combinarán sus rutinas según sus necesidades personales.
Por ejemplo, un boxeador aficionado que compite en tres asaltos de tres minutos tendrá necesidades de carrera contrastantes con las de un boxeador profesional que se prepara para una pelea por el título de 12 asaltos. La constancia es clave, pero es importante ser consciente de la distancia y la frecuencia requeridas individualmente.
Anti-familiaridad
El trabajo en el gimnasio y el trabajo en la carretera van de la mano. Si haces trampa en el gimnasio, lo sentirás en las carreteras. Si evitas el trabajo en la carretera, te afectará en el gimnasio.
Aumentar constantemente tu frecuencia cardíaca mientras trabajas en la carretera y poder superar diferentes niveles de inclinación a lo largo del camino tendrá un gran impacto a la hora de subir al ring.
Agregar sprints semanales y variar el ritmo al que corres son excelentes maneras de preparar tu cuerpo para las carreras requeridas una vez que pasas las cuerdas del ring.
Los distintos niveles de intensidad reflejarán el escenario de la pelea, a medida que el corazón y el cuerpo se acostumbren más a lo que sucederá en la pelea; Períodos de movimiento concentrado mezclados con ráfagas de golpes de alto volumen.
soportar
Además del trabajo regular en el gimnasio, correr ayuda a desarrollar el impulso del boxeador y mejorar la resistencia para ponerse en forma para la pelea.
En una época en la que muchos nuevos tipos de entrenamiento están ampliamente disponibles y algunos luchadores han adaptado métodos de preparación no convencionales, correr se ha convertido en una técnica tan antigua y útil como parece.
No hay alternativa a las frecuentes obras viales. Incluso los luchadores más talentosos pueden verse superados en armas y trabajo si se quedan sin energía cuando las cosas se ponen difíciles y no llegan lo suficientemente lejos en el campamento.
capacidad pulmonar
Los luchadores conocen la sensación de agotamiento; Cuando no queda nada en el tanque pero tienes que cavar profundo para encontrar esa fuerza extra para seguir adelante.
Es en las carreteras donde se gana esa energía reservada, pudiendo recargar los pulmones y dar otro paseo cuando sea necesario.
Correr continuamente combinado con ejercicio regular ayuda a desarrollar la capacidad pulmonar del boxeador y probablemente proporcionará ese 1% adicional cuando más se necesita en una pelea dura.
preparación mental
Además de los incentivos físicos obvios que se obtienen al correr en la carretera, existen muchos beneficios mentales para un boxeador en el período previo a una pelea.
Se ha demostrado que correr ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Para un boxeador que tiene el peso de las expectativas y la típica energía nerviosa antes de una pelea, trabajar fuera de casa es muy positivo para él.
Trotar regularmente también promueve un mejor patrón de sueño, lo cual es crucial para los luchadores que necesitan períodos de descanso de calidad para una recuperación muy necesaria.
El aislamiento y la concentración que conlleva trabajar en la carretera también le dan al luchador tiempo y espacio para visualizar el obstáculo que tiene delante; Prepararse mentalmente para un oponente, ejecutar un plan de juego o simplemente automotivarse.
Control de peso
Aunque el trabajo en la carretera es una parte esencial para ayudar a prepararse para el combate real, también es beneficioso ganar peso de antemano.
Para los boxeadores que no son de peso pesado, tener que establecer un límite de categoría de peso es una carga que viene con el territorio. Pero puede resultar mucho más fácil y menos estresante para el cuerpo si corres con regularidad.
Agregar el Hagler Sauna Suit 2.0 al trabajo regular en la carretera es otra característica general que aumentará la temperatura corporal y ayudará a evitar posibles dolores y lesiones que surgen del estrés del entrenamiento constante.
Mantente preparado para la acción en la carretera
Capas ligeras y transpirables para los próximos kilómetros.