Los atletas pasan horas entrenando sus habilidades, pero a menudo se pasa por alto la nutrición como herramienta clave para el rendimiento. Los jugadores de voleibol pueden tener entre 10 minutos y tres horas antes de la práctica o competencia para repostar e hidratarse, y comprender cómo cambian las necesidades nutricionales en función de ese tiempo puede ayudar a los atletas a tener energía, concentrarse y estar listos para rendir.

Regla básica:

Más tiempo antes de jugar = más comida
Menos tiempo antes de jugar = menos comida

A continuación se muestra un marco para los atletas sobre qué comer y beber antes de las prácticas y partidos según la cantidad de tiempo que los atletas tienen antes. Esta es una excelente guía para brindar a los atletas energía e hidratación antes de su próximo entrenamiento o partido.

A medida que se acerca el entrenamiento o la competición, los deportistas deben centrarse en alimentos fáciles de digerir y ricos en hidratos de carbono. Cuando tengan más tiempo, pueden incluir porciones más grandes y agregar proteínas para apoyar el rendimiento y la recuperación.

La hidratación también es importante. Los atletas deben beber constantemente durante todo el día y llegar a las prácticas y torneos ya hidratados en lugar de intentar ponerse al día una vez que comiencen a jugar.

Al brindarles a los atletas y sus familias un plan simple y claro, los clubes pueden ayudar a los jugadores a desarrollar hábitos saludables que respalden el rendimiento y los mantengan listos para competir al máximo.

Este recurso proviene de Michelle Faddoul, directora de salud de rendimiento y prevención de lesiones en Triangle Volleyball Club, con sede en Mooresville, Carolina del Norte. El Triangle Volleyball Club es miembro de la Asociación de Voleibol Juvenil y se enfoca exclusivamente en el voleibol juvenil y las necesidades de la comunidad del club. Desde 2006, JVA ha estado mejorando la experiencia del voleibol juvenil apoyando una red en crecimiento de casi 1,800 clubes miembros mientras continúa con su misión de “Mejor Pelota” en todos los niveles. Creado por gerentes de clubes para gerentes de clubes, JVA proporciona recursos, eventos, educación y promoción para ayudar a que el deporte crezca en la dirección correcta. Conocida por un enfoque más innovador y con visión de futuro que los órganos rectores tradicionales, la JVA continúa haciendo avanzar el juego introduciendo nuevas ideas, elevando el nivel de la experiencia del evento y creando oportunidades que reflejan la dirección hacia la que se dirige el deporte, no hacia dónde ha estado. Obtenga más información en www.jvavolleyball.org y siga a @jvavolleyball en todas las plataformas de redes sociales.