05 junio 2026
En algún momento, la mayoría de los tenistas mayores de 40 años empiezan a notar cambios.
Es posible que te sientas un poco más lento al golpear bolas anchas.
La recuperación lleva más tiempo.
El cuerpo se siente tenso después de los partidos.
El movimiento explosivo se vuelve más difícil.
Las pequeñas lesiones parecen durar más que antes.
La verdad es que el envejecimiento afecta el rendimiento del tenis.
Pero aquí están las buenas noticias…
Los jugadores a menudo le echan la culpa a “envejecer”, que en realidad suele ser:
- Pérdida de fuerza
- Pérdida de calidad del movimiento.
- Disminución del movimiento
- Malos hábitos de recuperación
- Entrenamiento inconsistente
No sólo la edad misma.
en aptitud del tenisLlevamos más de 30 años ayudando a los tenistas a mejorar su forma de moverse, sentirse y rendir en la cancha con nuestros productos. Programas organizados de fitness de tenis en línea.. A lo largo de los años, hemos trabajado con jugadoras como Lleyton Hewitt, Martina Navratilova, Monica Seles, Jennifer Capriati y Samantha Stosur.
Una cosa que siempre vemos es:
Los jugadores mayores de 40 años aún pueden moverse increíblemente bien, sentirse atléticos y competir a un alto nivel cuando entrenan de la manera correcta.
Recientemente me reuní con Michael Rogers de Senior Tennis Unpacked para hablar sobre el entrenamiento, el movimiento y el rendimiento de los tenistas mayores de 40 años. Si desea obtener más información sobre este tema, definitivamente vale la pena consultar la conversación.
Mire la conversación completa a continuación.
La verdadera batalla del envejecimiento para los tenistas
A medida que envejecemos, el cuerpo cambia naturalmente.
Las investigaciones muestran que los adultos pueden perder aproximadamente del 3 al 8% de masa muscular cada década después de los 30 años, y la disminución suele aumentar después de los 60 años. La fuerza, la velocidad de reacción, la producción de energía, la movilidad y la capacidad de recuperación también pueden disminuir gradualmente con el tiempo.
Para los tenistas, esto puede provocar:
- Movimiento más lento alrededor de la cancha.
- Baja velocidad de explosión
- Menos potencia en los servicios y golpes de fondo.
- Más rigidez en caderas, hombros y columna.
- Mayor fatiga durante partidos largos
- Alto riesgo de lesiones si se descuida el entrenamiento
El tiempo de reacción también puede disminuir con la edad, especialmente si los jugadores dejan de desafiar regularmente el movimiento, la coordinación y la velocidad.
Por eso muchos jugadores empiezan a sentir que están “perdiendo el juego”.
Pero envejecer no significa automáticamente que tu nivel de tenis tenga que disminuir rápidamente.
Los jugadores que tienen la mejor edad para jugar al tenis suelen ser los que siguen entrenando de forma constante e inteligente.
Mitos comunes del tenis sobre el envejecimiento
Mito 1: el entrenamiento de fuerza te hará daño
Este es uno de los mayores mitos que todavía creen los tenistas mayores.
Un entrenamiento mal programado definitivamente puede causar problemas.
Pero el entrenamiento de fuerza adecuadamente estructurado es en realidad una de las mejores cosas que pueden hacer los jugadores mayores.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a:
- Protección conjunta
- Mejorar la fuerza del tendón
- Reducir el riesgo de lesiones
- Mejorar la densidad ósea
- Mayor confianza en el movimiento.
- Mejorar el equilibrio y la estabilidad.
- Mantener la masa muscular
En muchos casos, los jugadores mayores se lesionan porque son demasiado débiles, no porque sean demasiado fuertes.
Mito 2: Una vez que la velocidad desaparece, desaparece
Muchos jugadores asumen que los movimientos lentos son simplemente parte del envejecimiento.
Aunque el envejecimiento afecta la velocidad y la potencia, los jugadores aún pueden mejorar significativamente:
- Velocidad del primer paso
- Eficiencia del movimiento
- balance
- Velocidad de recuperación
- Control de ralentí
- Patrones de pies
En Tennis Fitness, vemos regularmente a jugadores mayores de 40 años mejorar su forma de moverse a las pocas semanas de comenzar un entrenamiento de fuerza y movimiento estructurado.
Muchas veces, el cuerpo no ha sido entrenado adecuadamente para el movimiento del tenis durante años.
Mito 3: No puedes mejorar tu juego después de los 40 años
Esto es completamente falso.
De hecho, muchos jugadores se vuelven más inteligentes y eficientes a medida que envejecen.
Cuando los jugadores mejoran:
- Calidad del movimiento
- fuerza
- restauración
- Navegación
- acondicionamiento
A menudo se sienten más seguros física y mentalmente en el campo.
Hemos visto a muchos jugadores de 40, 50 e incluso 60 años moverse mejor que hace años porque finalmente están comenzando a entrenar específicamente para el tenis.
Mito 4: Las lesiones son sólo parte del envejecimiento
Sí, el riesgo de infección puede aumentar con la edad.
Pero las infecciones recurrentes suelen estar más relacionadas con:
- La calidad del movimiento es mala.
- músculos débiles
- Las caderas y los hombros son estrechos.
- No recuperarse
- Entrenamiento inconsistente
- Demasiado tenis y poca preparación física
Muchas lesiones del tenis se pueden prevenir cuando los jugadores se concentran en mejorar continuamente la fuerza, la movilidad y los patrones de movimiento. De hecho, muchos problemas recurrentes son causados por una mala preparación y hábitos de movimiento más que por el envejecimiento en sí. Hablamos de esto con más detalle en nuestro artículo sobre ¿Por qué la mayoría de los tenistas se lesionan y cómo solucionarlo?.
Las 3 áreas más importantes en las que los tenistas mayores deberían centrarse
1. Fuerza
La fuerza se vuelve más importante a medida que envejecemos.
No fuerza de culturismo.
Fuerza funcional del tenis.
El entrenamiento de fuerza ayuda a los jugadores a:
- Mantener la masa muscular
- Protección conjunta
- mejorar la fuerza
- mejorar el equilibrio
- Apoyar un movimiento más rápido
- Reducir el riesgo de lesiones
Incluso dos o tres sesiones a la semana adecuadamente estructuradas pueden marcar una gran diferencia.
2. Navegación
Muchos jugadores mayores no necesariamente pierden su forma física primero.
Pierden la calidad del movimiento.
La tensión en las caderas, la rotación rígida de la columna torácica, la movilidad deficiente del tobillo y las limitaciones de los hombros pueden afectar significativamente:
- Eficiencia del movimiento
- Producción de trazos
- servicio de mecanica
- restauración
- Riesgo de lesión
El entrenamiento del movimiento ayuda a los jugadores a moverse con mayor libertad y eficiencia en el campo.
3. Movimiento específico del tenis
Esta es la pieza que les falta a muchos jugadores mayores.
Hacer ejercicio en un gimnasio tradicional muchas veces no es suficiente.
El tenis requiere:
- Movimiento multidireccional
- Aceleración y desaceleración
- Control de rotación
- balance
- coordinación
- Velocidad de reacción
Los jugadores que continúan entrenando con patrones de movimiento específicos del tenis a menudo mantienen su capacidad atlética durante un período mucho más largo. Regularmente vemos que los jugadores mejoran significativamente cuando se concentran en la calidad del movimiento en lugar de simplemente intentar entrenar más duro. Si desea obtener más información, consulte nuestro artículo sobre cómo hacer esto. Muévete mejor en la cancha de tenis sin necesidad de un entrenamiento más difícil..
Entrena de forma más inteligente a medida que envejeces
El objetivo no es intentar entrenar como un chico de 20 años.
El objetivo es entrenar inteligentemente para el cuerpo que tienes ahora y al mismo tiempo desafiarlo lo suficiente como para mejorar.
Nos dimos cuenta de que muchos tenistas mayores de 40 años estaban experimentando los mismos desafíos: disminución de la fuerza, disminución de la movilidad, movimientos más lentos y lesiones repetitivas. Por eso creamos nuestro Programa de fuerza, movilidad y movilidad para mayores de 40 años – Ayudar a los jugadores a moverse mejor, sentirse más fuertes y seguir disfrutando del tenis en los años venideros.
en aptitud del tenisNuestro programa de Fuerza, Movilidad y Movilidad para mayores de 40 años está diseñado específicamente para tenistas que quieran:
• Moverse mejor en el campo
• Siéntete más fuerte y atlético
• Mejorar la movilidad
• Reducir las lesiones
• Mejorar la recuperación
• Mantener el rendimiento a medida que envejecen
La realidad es esta:
Envejecer es inevitable.
Moverse no tiene por qué ser malo y sentirse débil y desmoronarse constantemente.