A medida que se acerca el día de la carrera, es fácil convencerse de que otro bloque de entrenamiento duro desbloqueará un nuevo nivel de condición física, o que la recuperación está sobrevalorada, o que sentirse agotado es una señal de que está en excelente forma. De hecho, tu cuerpo suele tener otros planes.
En este punto, ya no estás intentando ponerte en buena forma. Está intentando reducir la fatiga lo suficiente como para que finalmente aparezca su forma física actual.
Esto es lo que realmente es el pico.
TL;DR
- Reducir el volumen de entrenamiento en un 30-50%
- Mantenga algo de intensidad para mantenerse alerta.
- Priorizar el sueño y repostar
- Evite el entrenamiento de pánico
- Llega fresco, sin exceso de trabajo.
Deja de intentar meterte en el fitness
El mayor error que cometen los ciclistas antes de un evento es intentar hacer demasiado en las últimas dos semanas.
Rondas enormes, intervalos adicionales, “sesiones de confianza”: ninguna de ellas cambiará repentinamente tu estado físico con el tiempo. Pero el cansancio llega inmediatamente y permanece hasta el acontecimiento.
La mejora de la condición física lleva tiempo. Fatiga mucho más rápido.
Qué hacer el día antes de una carrera ciclista (lista de control completa)
Mantén la intensidad, deshazte del cansancio.
Todavía quieres un poco de agudeza en tus piernas:
- trabajo de umbral corto,
- Breves esfuerzos de VO2,
- Algo de aceleración fuerte.
Pero el volumen total debería disminuir significativamente.
Su objetivo es recordarle al cuerpo cómo moverse rápidamente sin estresarlo constantemente.
La frescura parece extraña
Durante la puesta a punto, muchos ciclistas empiezan a preocuparse porque de repente se sienten pesados, pesados o incluso un poco perezosos. En la mayoría de los casos, esto es completamente normal. Después de meses de fatiga acumulada, la frescura parece desconocida al principio. No arruines tu puesta a punto porque un viaje se sintió normal. Los ciclistas son muy buenos convirtiendo un mal viaje en una crisis psicológica en toda regla.
El sueño y el combustible son aún más importantes ahora
Dos semanas antes del evento, la recuperación se convierte en entrenamiento.
Consuma suficientes carbohidratos. Hidrátate adecuadamente. Duerme lo más que puedas.
Este no es el momento de hacer una dieta estricta y al mismo tiempo intentar tener un buen rendimiento. Cada año, los ciclistas intentan:
- pérdida de peso,
- aumentar ftp,
- afilar,
- Y un entrenamiento serio al mismo tiempo.
Rara vez termina bellamente.
los ultimos dias
Unos días antes del evento:
- Mantenga los viajes cortos,
- Algo de trabajo duro implicado,
- Evitar la acumulación de fatiga.
El día anterior, deja de intentar mejorar tu estado físico por completo. El trabajo ya está hecho.
En este punto, su trabajo es simplemente calmarse, sentirse cómodo y estar listo para utilizar el estado físico que ha desarrollado durante meses.
Porque los mejores corredores en objetivos de temporada no suelen ser los que han entrenado duro en las últimas dos semanas.
Ellos fueron los que resistieron el impulso de entrar en pánico.
Preguntas frecuentes (porque la locura progresiva es universal)
¿Todavía puedo ponerme en forma en 2 semanas?
Muy poco. El objetivo ahora es reducir la fatiga manteniendo la agudeza.
¿Debería parar enérgicamente por completo?
No, mantén cierta intensidad, pero reduce significativamente la carga de trabajo total.
¿Por qué me siento mal durante la semana de reducción gradual?
El aplanamiento temporal es común. La frescura suele llegar tarde.
¿Debo cargar carbohidratos?
Para eventos largos, sí, pero no los compliques demasiado. Consuma más carbohidratos y manténgase hidratado.
¿Qué pasa si me siento no entrenado?
Casi todo el mundo hace esto antes de un evento. Suele ser un signo de disminución de la fatiga.