El problema es que tu cuerpo ve el calor de manera muy diferente.
Mientras disfruta del sol, intenta desesperadamente evitar sobrecalentarse. Esto cambia todo acerca de cómo entrenas.
TL;DR
- Reduce la velocidad y ajusta tus expectativas en el calor.
- Hidrátate antes, durante y después del paseo.
- Combustible constantemente, especialmente en viajes largos.
- Entrena con esfuerzo, no solo fuerza o velocidad
- Evite la parte más calurosa del día cuando sea posible.
- Adaptarse al calor lleva tiempo
El calor dificulta cada viaje
Uno de los mayores errores que cometen los ciclistas es esperar números de invierno en condiciones de verano.
Cuando las temperaturas aumentan, su cuerpo desvía sangre para enfriarse. El corazón trabaja más, la pérdida de sudor aumenta y, a menudo, es mucho más difícil mantener la misma producción de energía.
Esto no significa que pierdas tu forma física. Esto significa que la física gana.
Entrena con esfuerzo, no con ego
En los días calurosos, sus niveles de energía pueden ser más bajos y su frecuencia cardíaca puede ser más alta.
Esto es normal.
Tratar de forzar los mismos números que logró en condiciones más frías a menudo resulta en:
- fatiga excesiva,
- recuperación débil,
- temperatura alta,
- Lamentar tus elecciones de vida en medio de una sesión de trabajo.
A veces, el ajuste de entrenamiento más inteligente es retroceder un poco.
Proyecto de nutrición de carreras de la UCI: transformación del período de carbohidratos
La hidratación comienza antes del vuelo.
Muchos ciclistas empiezan a montar cuando hace calor un poco deshidratados. Esto es como empezar una carrera con un pinchazo lento. Beber regularmente durante todo el día antes del entrenamiento y continuar durante el vuelo.
Si terminas tus recorridos largos con varios kilogramos menos que cuando empezaste, es probable que necesites mejorar tu estrategia de hidratación.
El repostaje se vuelve más importante
El calor aumenta el estrés en el cuerpo, lo que significa que la demanda de energía sigue siendo alta incluso cuando no tienes ganas de comer.
Muchos ciclistas consumen combustible sin querer por las siguientes razones:
- ellos beben mas
- disminución del apetito,
- La comida parece menos atractiva.
Desafortunadamente, tus piernas todavía esperan carbohidratos. Las leyes de la fisiología siguen siendo inquietantemente consistentes.
Elige sabiamente tu momento
La forma más fácil de entrenar en condiciones de calor extremo suele ser no entrenar en condiciones de calor extremo.
Siempre que es posible:
- paseo temprano en la mañana,
- El tren más tarde en la noche,
- Evite las temperaturas máximas de la tarde.
Esto no es debilidad.
Es una estrategia básica de supervivencia.
Dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse
La adaptación al calor no ocurre de la noche a la mañana. La mayoría de los ciclistas necesitan entre 7 y 14 días de exposición continua antes de que el entrenamiento empiece a sentirse más natural.
La buena noticia es que tu cuerpo mejora en:
- El enfriamiento en sí
- Sudar eficientemente
- Mantener el rendimiento.
La mala noticia es que los primeros viajes suelen ser terribles.
Sepa cuando parar
Los ciclistas tienen fama de ignorar las señales de advertencia. Esto es impresionante hasta que deja de serlo.
Si experimenta:
- mareo,
- Escalofríos a pesar de que hace calor,
- náuseas,
- confusión,
- dolor de cabeza severo,
Es hora de parar y calmarse. Ninguna sesión de entrenamiento es digna de convertirse en una historia médica.
el verdadero objetivo
El objetivo del entrenamiento de verano no es hacer como si el calor no existiera. Es para trabajar con.
Conduzca de manera inteligente, hidrátese adecuadamente, ajuste sus expectativas y recuerde que nadie obtiene puntos adicionales de condición física por convertir una sesión de entrenamiento en una emergencia para controlar el calor.
Tu yo futuro te lo agradecerá.
Instrucciones
¿Debo reducir la intensidad del entrenamiento cuando hace calor?
Muchas veces sí. La mayoría de los ciclistas se benefician al ajustar la intensidad según las condiciones en lugar de imponer los mismos objetivos de fuerza durante todo el año.
¿Por qué el ritmo cardíaco aumenta con el calor?
Su sistema cardiovascular trabaja más para enfriar su cuerpo, aumentando su frecuencia cardíaca incluso con potencias familiares.
¿Cuánto debo beber durante los viajes de verano?
Depende de la temperatura y la tasa de sudoración, pero la mayoría de los ciclistas necesitan mucho más líquido que en los meses más fríos.
¿Entrenar en el calor puede hacerme estar más en forma?
La adaptación al calor puede mejorar la capacidad del cuerpo para controlar el estrés por calor, pero sólo si se recupera adecuadamente y evita la fatiga excesiva.
¿Cuánto tiempo se tarda en adaptarse al calor?
La mayoría de los ciclistas comienzan a adaptarse en una semana y, a menudo, se producen mejoras significativas después de 10 a 14 días.
¿Está bien que mis cifras de energía bajen cuando hace calor?
definitivamente. Incluso los ciclistas profesionales ven una caída en su producción de potencia cuando las temperaturas aumentan.