Desafortunadamente, tu estómago no estuvo de acuerdo con nada de esto.
Porque si bien el fitness es importante en los recorridos largos, tu capacidad para repostar adecuadamente a menudo determina si terminas sintiéndote fuerte o pasas la última hora fantaseando con descansar en una valla.
TL;DR
- Empiece a comer temprano, no cuando tenga hambre.
- Trate de comer entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora.
- Beber regularmente durante todo el viaje.
- Elija alimentos sencillos y familiares
- Evite probar nuevos productos en viajes grandes
- El calor aumenta el riesgo de problemas estomacales
Come antes de sentir hambre
Uno de los errores más comunes que cometen los ciclistas es esperar hasta tener hambre.
En ese punto, ya es demasiado tarde.
Su cuerpo sólo puede absorber una cantidad limitada de energía por hora, por lo que es mucho más fácil mantenerse con energía que recuperarla más tarde. Una buena regla general es empezar a comer dentro de los primeros 30 a 45 minutos después del vuelo, incluso si se siente perfectamente bien.
El futuro se lo agradecerá.
Hidratante: cómo hacerlo bien
Mantenga los alimentos simples
En realidad, su sistema digestivo trabaja más duro cuando hace calor. Lo último que quieres es una sorpresa.
La mayoría de los ciclistas se desempeñan mejor con opciones familiares como:
- barras energéticas,
- banana,
- pasteles de arroz,
- geles,
- bebidas deportivas,
- Sándwiches de mermelada.
Los carbohidratos simples suelen ser más fáciles de digerir que los alimentos cargados de grasas, fibra o proteínas.
El viaje no es un desafío nutricional.
La hidratación es más importante de lo que crees
Montar en verano crea un problema único.
A medida que aumentan las temperaturas, la sangre se desvía para enfriar el cuerpo, dejando menos cantidad disponible para la digestión. Esta es una de las razones por las que los problemas estomacales son más comunes en los paseos calurosos.
Beba regular y constantemente.
No es necesario que vacíes la botella cada 15 minutos, pero tampoco querrás darte cuenta de que, a las tres horas de vuelo, apenas has tocado tus líquidos.
Tenga cuidado con las paradas de café
A los ciclistas les encantan las paradas de café. A los ciclistas también les gusta tomar malas decisiones alimentarias en las paradas de café.
Un desayuno gigante, pasteles rellenos de crema y tres tipos de café pueden parecer atractivos después de cuatro horas en bicicleta.
Tu estómago puede tener otras opiniones. Para la mayoría de los ciclistas, las opciones más ligeras son más fáciles de tolerar antes de volver a la carretera.
El calor lo cambia todo
Los alimentos que funcionan perfectamente en primavera pueden convertirse en un problema en julio.
Las altas temperaturas suelen ralentizar la digestión y aumentar el riesgo de:
- hinchazón,
- náuseas,
- calambres estomacales,
- Sentirse miserable en general.
Si viaja en un clima extremadamente caluroso, considere confiar más en:
- bebidas,
- geles,
- alimentos más suaves,
- Las porciones más pequeñas se consumen con mayor frecuencia.
Tu estómago tiende a apreciar la moderación.
Practica tu nutrición del sudor
Muchos corredores guardan el feed de su carrera para el día de la carrera. Esta es una excelente manera de descubrir que su sistema digestivo no está de acuerdo con su plan.
Los viajes largos de verano son una oportunidad ideal para probar:
- Cantidades de repostaje,
- estrategias de hidratación,
- productos,
Nada debería aparecer por primera vez durante un evento importante.
el verdadero secreto
La mejor estrategia de nutrición rara vez es la más emocionante.
Este suele ser el enfoque aburrido:
- comer temprano,
- comer constantemente,
- Beber regularmente
- No lo intentes a mitad de un vuelo de seis horas.
Porque si bien quedarse sin forma física es molesto, quedarse sin energía mientras estás sentado en una bicicleta a 30°C de calor es un tipo de arrepentimiento especial.
Instrucciones
¿Cuántos carbohidratos debo comer por hora en un vuelo largo?
La mayoría de los ciclistas deberían intentar comer entre 60 y 90 gramos por hora, dependiendo de la intensidad y duración del recorrido y de lo que su estómago pueda soportar cómodamente.
¿Cuáles son los mejores alimentos para los viajes largos de verano?
Los alimentos simples y ricos en carbohidratos como plátanos, barras, pasteles de arroz, geles, bebidas deportivas y sándwiches tienden a funcionar bien para la mayoría de los ciclistas.
¿Por qué me duele el estómago durante los vuelos largos?
Las causas comunes incluyen deshidratación, comer demasiado a la vez, comer alimentos desconocidos o conducir de manera agresiva en climas cálidos.
¿Debo comer si no tengo hambre?
Generalmente sí. El hambre a menudo llega después de que ya se ha empezado a quedar sin energía.
¿Son necesarios los geles energéticos?
No, muchos ciclistas obtienen energía con éxito con alimentos habituales. Los geles son simplemente una opción adecuada cuando la densidad o la practicidad son importantes.
¿Cuánto debo beber en un viaje de verano?
Depende de la temperatura y la tasa de sudoración, pero la mayoría de los ciclistas necesitan mucho más líquido en verano de lo que esperan.